通勤時間に始める「書く」習慣 デジタルジャーナリングで自己理解を深める簡単な方法
通勤時間は、多くの方にとって毎日発生する時間です。この時間をただ移動に使うだけでなく、ご自身の成長や内面と向き合うための自己投資に活用できれば、日々の充実度が大きく変わる可能性があります。
しかし、何から始めて良いのか、デジタルツールにそれほど詳しくない中で、どのように取り組めば良いのか迷われることもあるかもしれません。この記事では、デジタル機器の操作に自信がない方でも無理なく始められる、通勤時間を使った簡単な「書く」習慣、デジタルジャーナリングの方法をご紹介します。
なぜ通勤時間に「書く」ことが自己投資になるのか
「書く」という行為は、自分の頭の中で漠然と考えていることや感じていることを言語化し、整理するのに役立ちます。通勤時間という、ある意味で外部からの情報が遮断されやすい環境は、内省するのに適しています。
デジタルツールを使った「書く」習慣、特に「デジタルジャーナリング」は、単なる日記とは少し異なります。日々の出来事を記録するだけでなく、その出来事についてどう感じたか、そこから何を学んだか、これからどうしたいか、といった内面的な問いかけや気づきを書き留めることに重点を置きます。これは、自己理解を深め、感情を整理し、前向きな思考を育むための立派な自己投資と言えます。
通勤時間中にデジタルジャーナリングを習慣にすることで、以下のようなメリットが期待できます。
- 思考の整理: 頭の中の雑多な考えや感情を書き出すことで、考えが整理され、物事を客観的に捉えられるようになります。
- 自己理解の深化: 自分の価値観、考え方の癖、得意なこと、苦手なことなどに気づきやすくなります。
- ストレス軽減: 不安や悩み事を書き出すことで、気持ちが楽になることがあります。
- アイデアの発掘: 移動中にふと思いついたアイデアやひらめきをすぐに書き留めることができます。
- 目標達成への意識向上: なりたい自分や目標について書くことで、日々の行動を意識的に変えるきっかけになります。
始めるために必要なもの
通勤中にデジタルジャーナリングを始めるのに、特別なツールや複雑な準備は一切必要ありません。今お持ちのスマートフォンやタブレットがあれば、すぐに始めることができます。
最も手軽なツールは、お使いのスマートフォンに標準搭載されている「メモアプリ」です。iPhoneをお使いであれば「メモ」、Androidスマートフォンであれば「Google Keep」など、すでに多くの方が使い慣れているアプリで十分です。これらのアプリはシンプルな操作で、テキスト入力を中心としたジャーナリングに適しています。
もし、もう少し多機能なツールに興味があれば、例えば「Evernote」や「OneNote」といったノートアプリも選択肢になります。これらはパソコンとも連携しやすく、より本格的な情報管理も可能ですが、まずは標準のメモアプリから始めることをおすすめします。導入のハードルが最も低く、操作に迷うことなく「書く」ことそのものに集中できるからです。
通勤中にデジタルジャーナリングを始める超簡単なステップ
さあ、実際に通勤中にデジタルジャーナリングを始めてみましょう。難しく考える必要はありません。まずは以下の簡単なステップで試してみてください。
- 使うツールを決める: スマートフォンの標準メモアプリを開いてみてください。新しいメモを作成する準備はできていますか。
- 書くタイミングを決める: 通勤中の電車やバスに乗っている時間、歩いている時間など、ご自身が集中しやすい、または手が空く時間帯を選びます。毎日同じ時間でなくても構いません。
- 何を書くか決めすぎない: 「何か良いことを書かなければ」と気負う必要はありません。今日あった出来事、その時の気持ち、通勤中に窓の外を見て感じたこと、昨日読んだ本や記事で心に残ったこと、仕事で気づいたこと、今日の気分、これからやりたいことなど、頭に浮かんだことをそのまま書き出してみましょう。
- とにかく書いてみる: 短い一文でも、単語の羅列でも構いません。完璧を目指さず、まずは書き始めることが重要です。誤字脱字を気にせず、思考の流れに任せて指を動かしてみてください。
「何を書けば良いか本当に分からない」という場合は、以下のような簡単な「問いかけ」に対する答えを書いてみるのも良いでしょう。
- 今日の気分はどうですか
- 通勤中に気づいた小さな変化は何ですか
- 今日達成したい小さな目標は何ですか
- 最近嬉しかったことは何ですか
- 感謝していることは何ですか
これらの問いかけは、自己理解を深める手助けになります。
習慣として続けるためのヒント
通勤中のデジタルジャーナリングを継続するためのヒントをいくつかご紹介します。
- 完璧主義を手放す: 毎日書けなくても、長く書けなくても大丈夫です。書けるときに、書けるだけ書くというスタンスで取り組みましょう。
- 書く内容を固定しない: 日によって書くテーマや深さを変えても構いません。自由に書くことを楽しみましょう。
- ネガティブな感情も受け止める: 嫌なことや不安な気持ちも正直に書き出してみましょう。感情を客観視することで、対処法が見えてくることがあります。
- たまに見返してみる: 過去に書いたものを読み返すと、当時の自分の心境や思考の変化に気づくことがあります。自己成長を実感するきっかけにもなります。
まとめ
通勤時間は、日々の忙しさから少し離れて自分自身と向き合える貴重な時間です。この時間を使ってデジタルジャーナリングを始めることは、特別なスキルや難しい操作を必要としない、非常に手軽で効果的な自己投資の方法です。
スマートフォンのメモアプリを開き、心に浮かんだことを短い時間でも書き出してみる。このシンプルな行動が、思考を整理し、自己理解を深め、日々の生活をより豊かにする第一歩となるかもしれません。ぜひ、今日の通勤時間から試してみてはいかがでしょうか。